اپنے
داخلی کاموں کو مت بھولیں!
پرسکون سیشن 3:
گریڈ 3-5
تبدیلی کی طاقت
ہم کیا سوچتے ہیں
آئیں شروع کریں
درجہ حرارت چیک: آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟
گروپ کے معاہدوں کو یاد رکھیں
مشن چیک: یہ کیسا رہا؟
درجہ حرارت چیک
کیا آپ کو طاقت استعمال کرنے کی ضرورت ہے؟
گروپ کے معاہدے
مشن چیک
اسکول
خاندان
پاور لائن
آئیں جڑیں
اگلی سلائیڈ پر، ایک پرامپٹ ہوگا۔
کمرے کے اس حصے میں جائیں جو آپ کی رائے کی عکاسی کرتا ہے۔
تصور کریں کہ نمبر لائن کمرے میں 1 سے 10 تک ہے۔ 1 کا مطلب ہے "میں اس سے نفرت کرتا ہوں!" اور 10 کا مطلب ہے "میں اس سے محبت کرتا ہوں!"
1
10
نفرت ہے
محبت ہے
1
2
3
4
5
6
7
8
9
اسکول کا سامان ترتیب دینا
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
بروکولی
10
نفرت ہے
محبت ہے
سیکھنے کے لیے تیار
اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں
سانس اندر لیں اور اپنے پیٹ کو باہر دھکیلیں
آہستہ سے سانس باہر نکالیں
آئیں مل کر سیکھیں
ہماری سوچوں میں طاقت ہوتی ہے
ہمارے پاس اپنی سوچ کو بدلنے کی طاقت ہے
اپنی سوچ کی طاقت کی مشق کریں
سائنسدانوں نے پایا کہ پودے بہتر نشوونما پاتے ہیں اور زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں جب ان سے پیار سے بات کی جائے، لیکن ناپسندیدہ الفاظ کے ساتھ برتاؤ کرنے پر وہ مرجھا جاتے ہیں اور مشکل کا شکار ہوتے ہیں۔
بمقابلہ
مثبت خود کلامی
مڑیں اور بات کریں:
ویڈیو میں آپ کو کون سی ایک چیز سب سے نمایاں لگی؟
غیر مددگار سوچیں بمقابلہ مددگار سوچیں
غیر مددگار سوچیں آپ کو مایوس کرتی ہیں جیسے "میں ہمیشہ غلطی کرتا ہوں،" یا "میں اس میں کبھی اچھا نہیں بن سکوں گا۔"
مددگار سوچیں آپ کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، جیسے "میں یہ کر سکتا ہوں،" یا "میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں۔"
سوچ کی طاقت
ہمارا دماغ ایک پٹھا ہے! ہم اسے مضبوط بنا سکتے ہیں جب ہم مددگار سوچیں سوچتے ہیں۔
ہماری سوچیں ہمارے دماغ سے آتی ہیں۔
یہ ہماری سوچ کی طاقت ہے!
سوچ کی طاقت کے اقدامات
اسے پکڑیں
اسے چیک کریں
اسے بدلیں
غیر مددگار سوچوں پر توجہ دیں۔
"کیا یہ واقعی سچ ہے؟"، یا "کیا میں اس کے بارے میں کسی اور طریقے سے سوچ سکتا ہوں؟"
اس کے بجائے ایک زیادہ مددگار سوچ آزمائیں!
اسے پکڑیں!
فیصلہ کریں کہ نیچے دی گئی کون سی سوچ مددگار ہے اور کون سی غیر مددگار۔
جاننے کے لیے کلک کریں!
مددگار
غیر مددگار
مددگار
غیر مددگار
"مجھے کچھ اور مشق کی ضرورت ہے۔"
"میں بس اس میں برا ہوں۔"
"وہ مجھے پریشان کرنے کے لیے جان بوجھ کر ایسا کر رہے ہیں۔"
"شاید ان کا مطلب وہ نہیں تھا جو انہوں نے کہا۔"
مددگار
غیر مددگار
مددگار
غیر مددگار
فیصلہ کریں کہ نیچے دی گئی کون سی سوچ مددگار ہے اور کون سی غیر مددگار۔
جاننے کے لیے کلک کریں!
اسے پکڑیں!
"میں مدد مانگ سکتا ہوں۔"
"ہر کوئی مجھ سے بہتر ہے۔"
مددگار
غیر مددگار
مددگار
غیر مددگار
فیصلہ کریں کہ نیچے دی گئی کون سی سوچ مددگار ہے اور کون سی غیر مددگار۔
جاننے کے لیے کلک کریں!
اسے پکڑیں!
مددگار
مددگار
"غلطیاں کرنا ٹھیک ہے۔"
"میں ہمیشہ چیزیں خراب کر دیتا ہوں۔"
فیصلہ کریں کہ نیچے دی گئی کون سی سوچ مددگار ہے اور کون سی غیر مددگار۔
جاننے کے لیے کلک کریں!
غیر مددگار
غیر مددگار
اسے پکڑیں!
اسے چیک کریں!
کیا یہ واقعی سچ ہے؟
کیا میں اس کے بارے میں کسی اور طریقے سے سوچ سکتا ہوں؟
اسے بدلیں!
کون سی سوچ زیادہ مددگار ہے: 1، 2، یا 3؟
"مجھے اپنے ریاضی کے ٹیسٹ میں خراب گریڈ ملا۔ میں کبھی اچھا کام نہیں کروں گا۔"
اسے چیک کریں!
"مجھے اپنے ریاضی کے ٹیسٹ میں خراب گریڈ ملا۔ میں کبھی اچھا کام نہیں کروں گا۔"
اسے بدلیں!
کون سی سوچ زیادہ مددگار ہے: 1، 2، یا 3؟
اسے چیک کریں!
"میں نے فٹ بال میں گول مس کر دیا۔ میں اب یہ نہیں کر رہا!"
اسے بدلیں!
کون سی سوچ زیادہ مددگار ہے: 1، 2، یا 3؟
کیا یہ واقعی سچ ہے؟
کیا میں اس کے بارے میں کسی اور طریقے سے سوچ سکتا ہوں؟
اسے چیک کریں!
"میں نے فٹ بال میں گول مس کر دیا۔ میں ہمیشہ کھیل خراب کرتا ہوں۔"
اسے بدلیں!
کون سی سوچ زیادہ مددگار ہے: 1، 2، یا 3؟
اسے چیک کریں!
"یہ بہت غیر منصفانہ ہے!"
اسے بدلیں!
کون سی سوچ زیادہ مددگار ہے: 1، 2، یا 3؟
کیا یہ واقعی سچ ہے؟
کیا میں اس کے بارے میں کسی اور طریقے سے سوچ سکتا ہوں؟
اسے چیک کریں!
"کچھ برا ہونے والا ہے۔ میں بس یہ جانتا ہوں۔"
اسے بدلیں!
کون سی سوچ زیادہ مددگار ہے: 1، 2، یا 3؟
چپکنے والی سوچیں
ایک چپکنے والے نوٹ پر ایک غیر مددگار سوچ (بغیر نام کے) لکھیں۔
اس چپکنے والے نوٹ کو کاغذ کے ایک خالی ٹکڑے کے بیچ میں رکھیں۔
آئیں فرض کریں کہ ایک دوست نے یہ سوچ ہمارے ساتھ شیئر کی ہے۔
ایک مددگار سوچ لکھیں جو وہ اس کے بجائے سوچ سکتے ہیں۔
ہر کاغذ کو تب تک آگے بڑھائیں جب تک کہ ہر طالب علم نے ہر غیر مددگار سوچ کے جواب میں ایک مددگار سوچ نہ لکھ لی ہو۔
خارجی راستہ
Calm 3-5 Session 3
By Karen Madrid
