職場韌性
目標： 了解韌性如何引導職場成長與長期成功。
「在建築業中，計畫總是在變，問題層出不窮。毅力是讓團隊持續投入、解決問題並圓滿完成任務的關鍵。」
– Luis Ramirez，工地經理
反思： 在你的工作或學業中，有什麼展現毅力的例子？
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相關概念
韌性 (Resilience)： 從挑戰或挫折中恢復，並在困難時持續前進的能力。
詞彙
毅力 (Grit)： 即使面對障礙或挫折，仍能堅持不懈的能力。
逆境 (Adversity)： 需要付出努力與韌性才能克服的困難情境或挑戰。
7 個類別
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選擇一個類別 以 揭曉一個破冰問題。
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7 個類別
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如果你可以選擇任何一位榜樣來為你的未來提供建議，你會選擇誰？為什麼？
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如果讓你選擇，你會選擇餘生放棄使用社群媒體，還是餘生只有 3 位摯友？為什麼？
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你比較想在新創公司工作，還是成熟穩定的公司？為什麼？
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有什麼是你還不會，但很想學習的事物嗎？
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如果你能解決世界上的 1 個問題，那會是什麼？為什麼？
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你認為世界最需要哪種天賦或技能？為什麼？
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你曾經或目前面臨過什麼挑戰？你從中學到了什麼？
原因： 展現韌性可以提升動力、適應力，並增加長期的職涯成功率。
職場中的
韌性
16
壓力是生活的一部分。
工作中的逆境是常見的壓力來源。
今天，我們將探討 2 種策略，用來在面對壓力時練習韌性。
1/2
韌性
在職場中
韌性策略 #1
重新定義挑戰
1/4
重新定義挑戰 =
你何時曾從逆境中學習？
《毅力》(Grit) 一書的作者 Angela Duckworth 博士強調，將逆境視為「導師」 而非麻煩的重要性。
2
從不同的角度思考情況
避免消極心態
專注於成長
這是「重新定義挑戰」嗎？
正確
或
錯誤
1/4
錯誤 - 強化了消極心態
「我就是不擅長這個。」
這是「重新定義挑戰」嗎？
正確
或
錯誤
1/4
錯誤 - 專注於失敗而非成長
「我第一次認證考試沒考好，我不適合這份工作。」
這是「重新定義挑戰」嗎？
正確
或
錯誤
1/4
正確 - 將挑戰轉化為機會
「評估意見雖然很難聽，
但這或許能幫助我成長。」
重新定義挑戰 =
與夥伴一起，練習用幾個陳述句來重新定義挑戰。
2
推進投影片以顯示陳述句
- 「我在簡報時搞砸了。」
- 「這個專案比我預期的更難。」
- 「我沒得到那份工作。」
- 「我現在的工作量大到令人崩潰。」
範例： 「我學到了下次該如何做得不同。」
心態轉換： 成長而非消極
發現機會
將逆境視為導師
韌性策略 #2
野牛韌性
野牛韌性 =
在下一張投影片的影片中，找出為什麼野牛韌性是有效的。
1
正面迎擊挑戰，而不是逃避
3
像野牛一樣
影片將「衝進風暴」描述為韌性的定義，也是建立韌性的策略。
在你的工作或學業中，「衝進風暴」的例子是什麼？
為什麼野牛韌性會有效？
2
韌性
在職場中
1. 自我倡導
尋求你需要的支持——你值得擁有。
2. 對結果負責
堅持到底。
承擔責任。
4. 傾聽與學習
保持開放態度接受回饋。
為反對意見做好準備。
3. 優先考慮身心健康
練習感恩。
設定界線以保護個人時間。
野牛韌性在職場中具體意味著什麼？
快速民調： 哪一種做法對你來說最具挑戰性？
3
韌性讓我們準備好去完成偉大的事情——那些能讓我們感到驕傲的事情。
反思一件你完成後感到真正自豪的事情。
與夥伴分享你的成就以及你必須克服的障礙。
思考這個
2
延伸
或
點擊選擇如何繼續
結束
與夥伴一起，選擇 1 個情境並討論問題。然後與全組分享。
6
你該如何
重新定義挑戰？
您該如何練習
水牛韌性？
推進投影片以
顯示問題
情境 1： 申請的工作未獲錄取。
情境 2： 進入一個沒有任何人脈的新環境（例如工作、學校）。
今天，我們探討了重新建構挑戰以及練習水牛韌性是如何幫助我們克服挑戰的強大方法。
下次當您面臨困難時，試著像水牛一樣正面迎擊——這或許能幫助您成長。
回顧
學習目標
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原因： 展現韌性可以提升動力、適應力，並增加長期的職涯成功率。
職場中的
韌性
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虛擬版本
壓力是生活的一部分。
工作中的逆境是常見的壓力來源。
今天，我們將探討 2 種策略，用來在面對壓力時練習韌性。
1/2
韌性
在職場中
韌性策略 #1
重新定義挑戰
1/4
重新定義挑戰 =
你何時曾從逆境中學習？
《毅力》(Grit) 一書的作者 Angela Duckworth 博士強調，將逆境視為「導師」 而非麻煩的重要性。
2
從不同的角度思考情況
避免消極心態
專注於成長
這是「重新定義挑戰」嗎？
正確
或
錯誤
1/4
錯誤 - 強化了消極心態
「我就是不擅長這個。」
在聊天室中輸入 1（正確）或 2（錯誤）。
1/4
錯誤 - 專注於失敗而非成長
「我第一次認證考試沒考好，我不適合這份工作。」
在聊天室中輸入 1（正確）或 2（錯誤）。
這是「重新定義挑戰」嗎？
正確
或
錯誤
1/4
正確 - 將挑戰轉化為機會
「評估意見雖然很難聽，
但這或許能幫助我成長。」
在聊天室中輸入 1（正確）或 2（錯誤）。
這是「重新定義挑戰」嗎？
正確
或
錯誤
重新定義挑戰 =
在聊天室中，練習用幾個敘述來重新建構挑戰 。
2
推進投影片以顯示陳述句
- 「我在簡報時搞砸了。」
- 「這個專案比我預期的更難。」
- 「我沒得到那份工作。」
- 「我現在的工作量大到令人崩潰。」
範例： 「我學到了下次該如何做得不同。」
心態轉換： 成長而非消極
發現機會
將逆境視為導師
韌性策略 #2
野牛韌性
野牛韌性 =
在下一張投影片的影片中，找出為什麼野牛韌性是有效的。
1
正面迎擊挑戰，而不是逃避
3
像野牛一樣
影片將「衝進風暴」描述為韌性的定義，也是建立韌性的策略。
在你的工作或學業中，「衝進風暴」的例子是什麼？
為什麼野牛韌性會有效？
2
韌性
在職場中
1. 自我倡導
尋求你需要的支持——你值得擁有。
2. 對結果負責
堅持到底。
承擔責任。
4. 傾聽與學習
保持開放態度接受回饋。
為反對意見做好準備。
3. 優先考慮身心健康
練習感恩。
設定界線以保護個人時間。
水牛韌性
在職場中具體代表什麼意思？
快速民調： 哪一種做法對你來說最具挑戰性？
3
韌性讓我們準備好去完成偉大的事情——那些能讓我們感到驕傲的事情。
反思一件你完成後感到真正自豪的事情。
與夥伴分享你的成就以及你必須克服的障礙。
思考這個
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延伸
或
點擊選擇如何繼續
結束
全班一起選擇其中一個情境並討論這些問題。
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你該如何
重新定義挑戰？
您該如何練習
水牛韌性？
推進投影片以
顯示問題
情境 1： 申請的工作未獲錄取。
情境 2： 進入一個沒有任何人脈的新環境（例如工作、學校）。
今天，我們探討了重新建構挑戰以及練習水牛韌性是如何幫助我們克服挑戰的強大方法。
下次當您面臨困難時，試著像水牛一樣正面迎擊——這或許能幫助您成長。
回顧
學習目標
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FR_9-12_S08_Resilience in the Workplace
By Julie Hinshaw
