Manejar el estrés en el trabajo
Meta: Aprender estrategias para manejar el estrés que apoyan nuestro bienestar.
"No siempre puedes controlar lo que pasa fuera. Pero siempre puedes controlar lo que pasa dentro".
– Wayne W. Dyer, Conferenciante motivacional
Reflexiona: ¿Cómo podría ayudarte esta idea cuando te sientas estresado?
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Relevant
Self-Advocate: Speaking up for yourself to get the help or support you need.
Vocabulary
Reactive: To respond or take action when something happens.
Proactive: To take steps ahead of time and anticipate potential issues or problems before they happen.
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Conexión
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Conexión
Si pudieras enviar un mensaje a tu yo futuro sobre tu carrera profesional, ¿qué le dirías?
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¿Qué anuncio, eslogan o campaña publicitaria de tu infancia te parece más memorable? ¿Qué lo hizo tan inolvidable?
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¿Prefieres tener un trabajo que te gusta con un sueldo modesto o un trabajo que no te gusta con un sueldo alto? ¿Por qué?
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¿Cuál es un interés que tenías de niño y que sigues cultivando y aprendiendo hoy en día?
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Si te ofrecieran el trabajo de tus sueños en cualquier parte del mundo, ¿dónde te gustaría ir?
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Conexión
Si pudieras lanzar tu propio canal, ¿qué habilidad o talento único mostrarías o enseñarías al mundo?
7 CATEGORÍAS
Conexión
¿ Qué consejo o sabiduría memorable te ha impactado mucho? ¿Quién te lo compartió?
Por qué: Las estrategias para manejar el estrés pueden mejorar el bienestar y contribuir al éxito laboral, especialmente durante épocas de mucho trabajo o tiempos difíciles.
Manejar el estrés en el trabajo
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Próximamente en virtual
There are many things people do to help them manage stress.
This or That
Discuss:
What would you choose for each ‘This or That’? Why?
3
Deep Breathe
Go for a Walk
OR
OR
Listen to Music
Talk to a Friend
OR
Journal
Stretch
OR
Laugh it Out
Cry it Out
OR
Spend Time Alone
Hangout with Friends
Watch TV
Take a Nap
OR
Exercise
Meditate
OR
Advance slide for some science
¿Sabías que...?
¡Masticar chicle puede ayudar a reducir el estrés!
Los estudios han demostrado que masticar chicle puede reducir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, y mejorar el estado de alerta y el humor en situaciones estresantes.
Smith, A.P. (2016)
Todo el mundo tiene que lidiar con el estrés laboral. Algunas cosas podemos cambiar, y otras no.
La clave para manejar el estrés es enfocarse en lo que está bajo nuestro control.
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Manejar
el estrés en el trabajo
¿Qué partes de una carrera están bajo tu control? ¿Cuáles no lo están?
2
En Mi
Control
Fuera de mi control
Con quién trabajo
Cómo trabajo con los demás
Ejemplo:
¿Qué puedo
controlar en el trabajo?
1
-
Mi actitud y esfuerzo
-
Cómo trato a mis compañeros de trabajo
-
Cómo manejo mi tiempo
-
Mi disposición para aprender
-
Si sigo instrucciones
-
La actitud de los demás
-
Las reglas de la empresa
-
Los beneficios de la empresa
-
Las decisiones sobre ascensos
-
Cambios inesperados
Fuera de mi control
En mi control
Encuesta rápida: ¿Cuáles de las cosas que están bajo tu control son las más difíciles para ti?
Una vez que comprendemos qué está bajo nuestro control, podemos aprender a cómo actuar en consecuencia.
En el trabajo, nuestro plan para manejar el estrés es tan importante como el estrés mismo.
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Manejar
el estrés en el trabajo
2 Maneras de manejar el estrés
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Proactivo
Reactivo
Las estrategias proactivas ayudan a prevenir el estrés antes de que aparezca.
Las estrategias reactivas ayudan a minimizar el estrés después de que aparece.
En las siguientes diapositivas, aprenderemos 3 estrategias específicas Proactivas y Reactivas.
Ayuda a manejar el tiempo y la energía de manera inteligente.
Proactivo
En una escala del 1 al 5, ¿qué tan organizado es usted?
1
STRATEGIA 1:
Planificar y organizar
Utilice un sistema de clasificación y etiquete las tareas como "Ahora", "Pronto" o "Después".
Mantenga su espacio de trabajo limpio para reducir las distracciones.
El apoyo necesario para mantenerse sano y tener éxito.
Proactivo
¿Quién es tu persona de apoyo?
1
STRATEGIA 2:
Abogar por si mismo
Habla claro sobre lo que necesitas.
Establezca límites y pida apoyo a un compañero o supervisor.
Respondiendo al estrés en el trabajo:
Reactivo
Avance las diapositivas para probar un ejercicio de respiración.
STRATEGIA 3:
Afrontar y relajarse
Prueba a respirar profundamente y a hacer ejercicios relajantes, o da un paseo corto para mover el cuerpo.
Promueva el equilibrio entre la vida laboral y personal tomando turnos para apagar las notificaciones del trabajo cuando esté en casa.
1
REFLEXIÓN
¿Quién crees que se siente menos estresado en general?
Avance la diapositiva para revelar la respuesta.
1
Proactivo
- Normalmente se siente menos estresado.
- Plans ahead before stress builds
- Anticipates challenges
Alguien que maneja de manera proactiva su estrés.
Alguien que sabe cómo responder una vez que el estrés se acumula.
Mina acaba de empezar a trabajar a tiempo completo en una tienda local.
Nota que su horario se está llenando rápidamente y, aunque por ahora lo está llevando bien, empieza a sentirse abrumada.
Escenario de practica
¿Qué estrategia de manejo del estrés podría usar Mina? ¿Por qué?
3
Planificar y organizar
Abogar por si mismo
Afrontar y relajarse
EXTENDER
O
Haga clic para elegir cómo continuar
FIN
En la siguiente diapositiva, haz un plan para prepararte para el futuro estrés.
Planificar lo que nos ayuda a sentirnos tranquilos y en control puede guiarnos a la hora de manejar grandes cambios más adelante.
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Estrés
Caja de herramientas
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Caja de herramientas para el estrés
Utilizando las indicaciones, crea un plan para manejar los posibles cambios y el estrés que pueden surgir al graduarte de la escuela preparatoria.
1 cambio al que podría enfrentarme después de graduarme:
1 cosa que puedo controlar:
1 estrategia proactiva que puedo usar:
1 estrategia reactiva que puedo usar:
-
Tomarse un año sabático
-
Vivir con nuevos compañeros de piso
-
Manejar el dinero
-
Ir al colegio o servir en el ejército militar lejos de casa
-
Empezar un nuevo trabajo
-
Trabajar tiempo completo después de graduarse.
Ejemplos de cambios:
En la actividad de hoy, aprendimos la importancia de enfocarnos en lo que podemos controlar y practicamos estrategias para manejar el estrés.
Desafíese a sí mismo a probar 1 estrategia para reducir el estrés esta semana, como respirar profundamente, organizarse, dar un paseo corto o reservar tiempo libre en casa.
REVISAR
Objetivo de aprendizaje
1
SP_FR_9-12_S06_Managing Stress at Work
By Colton Moore
